معادلة الحيوية: تزويد جسمك بالوقود للوصول في ذروة الكفاءة

النظام الغذائي الرياضية هي تعلم قوة النظام الغذائي في الكفاءة الرياضي. وهو يأتي مع تناول المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون)، والمغذيات الدقيقة (العناصر الغذائية والمعادن)، والسوائل، إلى جانب توقيت ونسخ الأطعمة والوجبات الخفيفة.

ثانيا. ما هي النظام الغذائي الرياضية؟

النظام الغذائي الرياضية هي تعلم قوة النظام الغذائي في الكفاءة الرياضي. وهو يأتي مع تناول المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون)، والمغذيات الدقيقة (العناصر الغذائية والمعادن)، والسوائل، إلى جانب توقيت ونسخ الأطعمة والوجبات الخفيفة.

ثالثا. لماذا تعتبر النظام الغذائي الرياضية كبيرة؟

النظام الغذائي الرياضية كبيرة لعدد من التفسيرات. أولا، سوف أن يساعد الرياضيين في جعل أقوى أدائهم. من طوال الطريق تناول الوجبات الحدث، سوف للرياضيين تمديد درجات الحيوية لقد حصلوا على، وتحسين تعافيهم من التعليمي، وتقليل فرصة الإصابة.

2دًا، سوف للتغذية الرياضية أن تساعد الرياضيين في التمسك بصحة إيجابية. ومن طوال الطريق تناول نظام غذائي مغذي، سوف للرياضيين دعم أداة المناعة لقد حصلوا على، وحماية أنفسهم من الأمراض، وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض المركز والسرطان.

ثالثًا، سوف للتغذية الرياضية أن تساعد الرياضيين في اللعب برياضتهم بشكل أكبر. من طوال الطريق تناول الوجبات الحدث، سوف للرياضيين أن يشعروا بمزيد من الوظيفة والتركيز، ويمكنهم تنفيذ أعظم على رياضتهم.

رابعا. أشكال النظام الغذائي الرياضية

هناك مجموعة متنوعة من الأنواع المختلفة من النظام الغذائي الرياضية، كل بأكمله منها قرر خصيصًا لتحقيق الرغبات المحددة للرياضي.

كمثال، يريد رياضيو الصبر في تناول آلة غذائي ثري بالكربوهيدرات، بينما يريد رياضيو المنشأة في تناول آلة غذائي ثري بالبروتين.

إلى جانب ذلك، فإن الرياضيين الذين يشاركون على رياضات أخرى لقد حصلوا على رغبات غذائية أخرى. كمثال، يريد السباحون في استهلاك عدد كبير من السوائل للبقاء رطبًا، بينما يريد العدائون في تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الحيوية.

V. إرشادات النظام الغذائي الرياضية للرياضيين

هناك مجموعة متنوعة من القضايا التي سوف للرياضيين القيام بها لإجراء تحسينات على تغذيتهم الرياضية.

أولاً، سوف في الرياضيين تناول نظام غذائي مغذي ثري بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

2دًا، سوف في الرياضيين تناول طعام صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة في مرحلة ما من هذه الأيام.

ثالثاً، سوف في الرياضيين استهلاك عدد كبير من السوائل، غير عامة قبل ومن خلال وبعد النشاط.

رابعا، سوف في الرياضيين ابتعد عن تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والكوليسترول.

خامسا، سوف في الرياضيين ابتعد عن تناول منتجات الكحول والتبغ.

سادسا. أخطاء النظام الغذائي الرياضية التي سوف تجنبها

هناك مجموعة متنوعة من الإخفاقات الشائعة التي يرتكبها الرياضيون بينما كنت يتم شرحه الأمر بالتغذية الرياضية.

أولاً، بلا توقف ما يتخطّى الرياضيون الأطعمة أو الأطعمة الخفيفة، مما يجب ينتهي في التعب وانخفاض الكفاءة.

2دًا، بلا توقف ما يتناول الرياضيون عدد كبير من الأطعمة السريعة، مما يجب ينتهي في تمديد العبء ومشاكل صحية.

ثالثًا، بلا توقف ما يشرب الرياضيون عدد كبير من الكافيين أو مشروبات الحيوية، مما يجب ينتهي في الجفاف وزيادة معدل ضربات المركز.

رابعا، غالبا ما يتناول الرياضيون المكملات الرياضية دون طلب المشورة من الطبيب، مما يجب ينتهي في قضايا صحية.

سابعا. المكملات الغذائية الرياضية

المكملات الرياضية هي منتجات مصممة لإجراء تحسينات على الكفاءة الرياضي.

هناك مجموعة متنوعة من الأنواع المختلفة من المكملات الرياضية المتاحة، بما على ذلك مساحيق البروتين ومشروبات الحيوية ومكملات الكرياتين.

يجب عليك تعليق أن المكملات الرياضية لا تخضع لرقابة إعداد الغذاء والدواء (FDA)، لذا يجب عليك التحدث في الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

ثامنا. النظام الغذائي الرياضية لرياضات محددة

تتقلب الرغبات الغذائية للرياضيين حسب اللعبة التي يشاركون فيها.

كمثال، يريد رياضيو الصبر في تناول آلة غذائي ثري بالكربوهيدرات، بينما يريد رياضيو المنشأة في تناول آلة غذائي ثري بالبروتين.

إلى جانب ذلك، فإن الرياضيين الذين يشاركون على رياضات أخرى لقد حصلوا على رغبات غذائية أخرى. كمثال، يريد السباحون في استهلاك عدد كبير من السوائل للبقاء رطبًا، بينما يريد العدائون في تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الحيوية.

تاسعا. النظام الغذائي الرياضية طوال الوزن والرضاعة الطبيعية

لدى السيدات الحوامل والمرضعات رغبات غذائية غير عامة.

عنوان	حل
النظام الغذائي الرياضية	علم قوة الغذاء والتغذية في الكفاءة الرياضي
طاقة	البنزين الذي يعزز الكفاءة الرياضي
الكفاءة الرياضي	امتلاك القدرة على تنفيذ الوظيفة البدني في درجة عال
تَغذِيَة	وسيلة تزويد الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بشكل مناسب
سعرات حرارية	مجموعات الحيوية التي يوفرها الغذاء

ثانيا. ما هي النظام الغذائي الرياضية؟

النظام الغذائي الرياضية هي العلم الذي يدرس قوة الغذاء والتغذية في الكفاءة الرياضي. وهو يأتي مع تعلم امتصاص الطقس الغذائية واستخدامها وتخزينها على الإطار، وكيف تتأثر هذه العمليات بالتمرين.

النظام الغذائي الرياضية كبيرة لجميع الرياضيين، دون الإشارة إلى درجة التنافس. سوف لبرنامج النظام الغذائي الرياضية المخطط مناسب تمامًاًا أن يساعد الرياضيين في جعل أقوى أدائهم، والتعافي من التعليمي بشكل غير متوقع أكبر، وتقليل فرصة الإصابة.

هناك الكثير من المحيطات المتنوعة للتغذية الرياضية، بما على ذلك:

• إضافة الكربوهيدرات
• تبديل السوائل
• تناول البروتين
• الشوارد
• العناصر الغذائية والمعادن

من طوال الطريق إدراك المحيطات المتنوعة للتغذية الرياضية، سوف للرياضيين تأسيس خطة تغذية غير عامة تساعدهم في الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة.

ثالثا. لماذا تعتبر النظام الغذائي الرياضية كبيرة؟

النظام الغذائي الرياضية كبيرة لعدد من التفسيرات. أولاً، سوف أن يساعد على جعل أقوى الكفاءة الرياضي. بينما كنت يتم تغذية الرياضيين بشكل مناسب، فإنهم يكونون قادرين في التعليمي بقوة أكبر ولمدة ممتد، ويمكنهم التحسن من التدريبات بشكل غير متوقع أكبر. وهذا سوف أن ينتهي في جعل أقوى الكفاءة على المسابقات.

2دًا، سوف أن تساعد النظام الغذائي الرياضية على تقليص مخاطر الجروح. بينما كنت يتم خرطوم للأسفل الرياضيين بشكل مناسب والحصول في الطقس الغذائية التي يحتاجونها لإصلاح كتلة العضلات، فإنهم أقل بكثير عرضة للمعاناة من الجروح.

ثالثًا، سوف أن تساعد النظام الغذائي الرياضية في جعل أقوى العافية العامة. الرياضيون الذين يتبعون آلةًا غذائيًا مفيدًا هم أقل بكثير عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض المركز والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.

وأخيرا، سوف أن تساعد النظام الغذائي الرياضية في جعل أقوى نوعية حياة الرياضي. بينما كنت سيحصل الرياضيون في النظام الغذائي السليمة، يكون لقد حصلوا على إضافي من الحيوية، ويكونون أقل بكثير عرضة للإصابة بالأمراض، ويكونون قادرين في اللعب برياضتهم بشكل أكبر.

رابعا. أشكال النظام الغذائي الرياضية

هناك الكثير من الأنواع المختلفة من النظام الغذائي الرياضية، كل بأكمله منها قرر خصيصًا لتحقيق الرغبات المحددة للرياضيين. تتضمن ربما أهم أشكال النظام الغذائي الرياضية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• إضافة الكربوهيدرات
• مكملات البروتين
• تبديل السوائل
• تبديل المنحل بالكهرباء
• مكملات العناصر الغذائية والمعادن

إضافة الكربوهيدرات هو وضع يستخدم لتعزيز كمية الجليكوجين المخزنة على الأنسجة العضلية. سوف أن يساعد ذلك الرياضيين في الكفاءة بشكل أعظم طوال أحداث الصبر. سوف أن تساعد مكملات البروتين على تكفير عن كتلة العضلات وتزيين إنشاء الأنسجة العضلية. يعد تبديل السوائل مهم جدًاًا لوقف الجفاف، مما يجب ينتهي في ضعف الكفاءة. سوف أن يساعد تبديل الإلكتروليت على التعامل مع توازن السوائل ووقف تشنجات الأنسجة العضلية. سوف أن تساعد مكملات العناصر الغذائية والمعادن على التأكد من حصول الرياضيين في الطقس الغذائية التي يحتاجونها لإنجاز أعظم ما لقد حصلوا على.

نطاق نوع النظام الغذائي الرياضية التي يحتاجها الرياضي حسب رياضته وجدول تدريبه واحتياجاته التفرد. يجب عليك العمل الجاد بالاشتراك مع اختصاصي تغذية يرتدي معتمد لتثبيت خطة تغذية مصممة خصيصًا لتحقيق الرغبات المحددة للرياضي.

V. إرشادات النظام الغذائي الرياضية للرياضيين

فيما يلي ربما أهم المعلومات للرياضيين لمساعدتهم في جعل أقوى تغذيتهم في محاولة الكفاءة:

• تناول آلةًا غذائيًا مفيدًا ومتوازنًا يتميز بـ عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• رطب بشكل مناسب قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• قم بتغذية تدريباتك بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• قم بتزويد عضلاتك بالبروتين بعد النشاط.
• ابتعد عن نظام غذائي لإنقاص الوزن والمكملات الغذائية.
• تنصت على جسدك وتناول الطعام بينما كنت تشعر بالجوع.

للحصول في بيانات أكثر تفصيلاً عن النظام الغذائي الرياضية، استشر اختصاصي تغذية مسجل.

سادسا. أخطاء النظام الغذائي الرياضية التي سوف تجنبها

فيما يلي ربما أهم الإخفاقات الشائعة على مجال النظام الغذائي الرياضية والتي سوف تجنبها:

• عدم تناول بالكاد كافية من الطاقة
• عدم تناول بالكاد كافية من الكربوهيدرات
• عدم تناول بالكاد كافية من البروتين
• عدم استهلاك كمية كافية من السوائل
• تناول عدد كبير من الأطعمة السريعة
• تناول عدد كبير من المكملات الغذائية

من طوال الطريق ابتعد عن هذه الإخفاقات، أنه يجب عليك المساعدة على جعل أقوى أدائك الرياضي وتقليل فرصة الإصابة.

سابعا. المكملات الغذائية الرياضية

المكملات الغذائية الرياضية هي منتجات مصممة لمساعدة الرياضيين في جعل أقوى أدائهم. أنها تعود على مجموعة أكثر من بضعة من الأشكال، بما على ذلك المساحيق والحبوب والمشروبات. تتضمن ربما أهم الفئات الأكثر شيوعًا من مكملات النظام الغذائي الرياضية ما يلي:

• مساحيق البروتين
• مساحيق الكربوهيدرات
• الكرياتين
• بيتا ألانين
• BCAAs (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة)

سوف أن تكون مكملات النظام الغذائي الرياضية لا تقدر بثمن للرياضيين، ولكن يجب عليك استخدامها بشكل مناسب. يجب عليك التحدث بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل تناول أي مكملات غذائية، خلال أي سوف أن يتفاعل بعضها بالاشتراك مع الدواء أو الظروف الصحية الأخرى.

عند استخدامها بشكل مناسب، سوف أن تساعد مكملات النظام الغذائي الرياضية الرياضيين في جعل أقوى أدائهم، والتعافي من التدريبات بشكل أسرع، وتقليل فرصة الإصابة. ومن ناحية أخرى، يجب عليك أن نضع في الاعتبار أن المكملات الغذائية ليست بديلاً عن اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية باستمرار.

النظام الغذائي الرياضية لرياضات محددة

تعد النظام الغذائي الرياضية مكونًا مهم جدًاًا من أداة تثقيف أي يرتدي، ومع ذلك الرغبات الغذائية المحددة للرياضيين تتقلب وفقًا للرياضة التي يمارسونها. كمثال، يريد رياضيو الصبر في تناول آلة غذائي ثري بالكربوهيدرات، بينما يريد رياضيو المنشأة في تناول آلة غذائي ثري بالبروتين.

إلى جانب نوع اللعبة، ستختلف الرغبات التفرد للرياضي بالإضافة إلى ذلك وفقًا لعمره وجنسه ووزنه وأهدافه التدريبية. سوف لأخصائي النظام الغذائي الرياضية المؤهل مساعدة الرياضيين في بناء خطة تغذية تلبي احتياجاتهم غير العامة.

فيما يلي ربما أهم المعلومات العامة للتغذية الرياضية لرياضات معينة:

• سوف في رياضيي الصبر تناول آلة غذائي ثري بالكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة.
• سوف في الرياضيين الأقوياء تناول آلة غذائي ثري بالبروتين، وخاصة البروتين الخالي من الدهون.
• سوف في جميع الرياضيين استهلاك عدد كبير من السوائل، غير عامة قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• سوف في الرياضيين تناول وجبة أو وجبة خفيفة طوال الطريق دقائق من الانتهاء من النشاط.

لمزيد من المعلومات عبر النظام الغذائي الرياضية، يرجى طلب المشورة من اختصاصي تغذية يرتدي معتمد.

تاسعا. النظام الغذائي الرياضية طوال الوزن والرضاعة الطبيعية

يعد الوزن والرضاعة الطبيعية من الأيام التي تشهد تغيرات خطيرة على جسم الفتاة. بالاشتراك مع تغير جسمها، تتغير بالإضافة إلى ذلك احتياجاتها الغذائية. يجب عليك أن تتناول الفتاة الحامل والمرضع نظاماً غذائياً صحياً يزودها بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لتقوية صحتها وصحة طفلها.

فيما يلي ربما أهم المخاوف الغذائية الأساسية للبنات الحوامل والمرضعات:

• تمديد تناول الطاقة: تريد أن تحصل على السيدات الحوامل في أكل 300-500 سعرة حرارية إضافية يومًا بعد يوم. تريد أن تحصل على السيدات المرضعات في أكل ما بين 500 في 7 سعرات حرارية إضافية على هذه الأيام.
• تمديد تناول البروتين: تريد أن تحصل على السيدات الحوامل في أكل 10-20 جرامًا إضافيًا من البروتين يومًا بعد يوم. تريد أن تحصل على السيدات المرضعات في تناول 25 جرامًا إضافيًا من البروتين يومًا بعد يوم.
• تمديد تناول السوائل: تريد أن تحصل على الفتاة الحامل في استهلاك 8-10 أكواب إضافية من السوائل يومًا بعد يوم. تريد أن تحصل على السيدات المرضعات في استهلاك 12-14 إبريقًا إضافيًا من السوائل يومًا بعد يوم.
• تمديد تناول ربما أهم العناصر الغذائية والمعادن: تريد أن تحصل على السيدات الحوامل في تمديد تناولهن لحمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د. وتحتاج السيدات المرضعات في تمديد تناولهن للكالسيوم وفيتامين د.

لمزيد من المعلومات عبر النظام الغذائي الرياضية طوال الوزن والرضاعة الطبيعية، يرجى طلب المشورة من طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

س1. ما المجموعات بين النظام الغذائي الرياضية والتغذية العادية؟

أ1. النظام الغذائي الرياضية هي تقليد الأكل والشرب بطريقة تساعدك في الكفاءة بشكل أعظم طوال النشاط والتعافي بشكل غير متوقع أكبر وبعد ذلك. النظام الغذائي المنتظمة هي تقليد الأكل والشرب بطريقة تساعدك في التعامل مع وزن مفيد وصحة عامة.

س2. ما هي كمية البروتين التي سوف أن أتناولها إذا كنت يرتديًا؟

أ2. تعتمد كمية البروتين التي تريد أن تحصل على في تناولها في عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وتكوين جسمك. عادةً، يريد الرياضيون في تناول إضافي من البروتين عند المقارنة بغير الرياضيين في محاولة تقوية إنشاء الأنسجة العضلية وإصلاحها.

س3. ما هي أعظم الوجبات التي سوف تناولها للأداء الرياضي؟

أ3. أعظم الوجبات التي سوف تناولها للأداء الرياضي تتكون من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. توفر هذه الوجبات الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك لتغذية تمارينك والتعافي منها.

توازن الحيوية هو الاتصال بين أكل الحيوية والإنفاق لدى الرياضيين. يجب عليك للرياضيين التعامل مع توازن مفيد للطاقة في محاولة جعل أقوى أدائهم.

أكل الحيوية هو كمية الطاقة التي يستهلكها الرياضي على بعد الظهر واحد. إنفاق الحيوية هو كمية الطاقة التي يحرقها الرياضي من طوال الطريق التمارين والأنشطة الأخرى.

للحفاظ في توازن مفيد للطاقة، سوف في الرياضي أن ينفق بالكاد كافية من الطاقة لتحقيق احتياجاته من الحيوية، ولكن ليس عدد كبير من الطاقة التي تؤدي في تمديد العبء.

تعتمد كمية الطاقة التي يحتاجها الرياضي في عمره ووزنه وجنسه ومستوى نشاطه. إحدى التكتيكات الجيدة لفهم احتياجاتك اليومية من الطاقة هي استخدام حاسبة الطاقة.

هناك مجموعة متنوعة من المقاييس التي سوف أن يكون لها تأثيرات على في توازن الحيوية لدى الرياضيين، بما على ذلك:

• شدة التعليمي ومدته
• الحالات البيئية
• إجهاد
• الدواء

يجب عليك للرياضيين أن يكونوا في دراية بهذه المقاييس وكيف سوف أن يكون لها تأثيرات على في توازن الحيوية لقد حصلوا على. من طوال الطريق تعهد تعديلات في نظامهم الغذائي ونظام التعليمي، سوف للرياضيين التعامل مع توازن مفيد للطاقة وتحسين أدائهم.

لمزيد من المعلومات عبر النظام الغذائي الرياضية، يرجى رحلة الموارد التالية:

فائدة	مخطط تفصيلي
توازن الحيوية	الاتصال بين أكل الحيوية والإنفاق
النظام الغذائي الرياضية	علم قوة النظام الغذائي في الكفاءة الرياضي
استقلاب الحيوية	الطريقة التي يقوم الإطار من خلالها بتحويل الطعام في طاقة
سعرات حرارية	وحدة الحيوية المستخدمة لقياس كمية الطعام الذي نتناوله
إعداد العبء	وسيلة التعامل مع وزن مفيد

ثانيا. أهمية النظام الغذائي الرياضية

النظام الغذائي الرياضية هي تعلم قوة الغذاء والمواد المغذية في الكفاءة الرياضي. وهو يأتي مع مجموعة متنوعة من الموضوعات، من الأسس الأساسية لتوازن الحيوية في أكثر حداثة الأبحاث عبر المكملات الرياضية.

بالنسبة للرياضيين، النظام الغذائي السليمة ضرورية لعدد من التفسيرات. أولاً، سوف أن يساعد على جعل أقوى الكفاءة. بينما كنت يتبع الرياضيون آلةًا غذائيًا مفيدًا، فإنهم يكونون أكثر قدرة في التحسن من التدريبات، والتدريب بقوة أكبر، والمنافسة على أعظم حالاتهم.

ثانياً، سوف أن تساعد النظام الغذائي في حظر الجروح. بينما كنت سيحصل الرياضيون في تغذية إيجابية، فإنهم أقل بكثير عرضة للمعاناة من شد الأنسجة العضلية، وتمزق الأربطة، والإصابات الأخرى.

ثالثا، سوف أن تساعد النظام الغذائي في جعل أقوى العافية العامة. الرياضيون الذين يتبعون آلةًا غذائيًا مفيدًا هم أقل بكثير عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض المركز والسكتة الدماغية والسرطان.

بإيجاز، تعتبر النظام الغذائي الرياضية مكونًا مهم جدًاًا من آلة تثقيف أي يرتدي. من طوال الطريق تناول نظام غذائي مغذي، سوف للرياضيين جعل أقوى أدائهم، وتقليل فرصة الإصابة، وتحسين صحتهم عادةً.

ثالثا. ماذا نأكل قبل ومن خلال وبعد النشاط؟

الوجبات التي تتناولها قبل ومن خلال وبعد النشاط قد يكون لها تأثير كبير في أدائك. من طوال الطريق تناول الوجبات الحدث، أنه يجب عليك جعل أقوى درجات الحيوية سيكون لديك، وتقليل آلام الأنسجة العضلية، والتعافي من النشاط بشكل أسرع.

فيما يلي ربما أهم المعلومات العامة عبر ما سوف تناوله قبل ومن خلال وبعد النشاط:

• قبل النشاط: تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة تحتوي في نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الدهون والبروتين. سيمنحك هذا الحيوية دون أن تشعر بالشبع أو حالة عدم النشاط. تتكون من ربما أهم البدائل الجيدة موزة أو شريحة من الخبز المحمص بالاشتراك مع زبدة الفول السوداني أو بارفيه الزبادي.
• طوال النشاط: إذا تغير إلى تمرينك ممتد من عين، فقد تريد أن تحصل على في تناول وجبة خفيفة صغيرة للتزود بالوقود. قم باختيار وجبة خفيفة تحتوي في نسبة عالية من الكربوهيدرات والكهارل، تمامًا مثل المشروبات الرياضية أو ألواح الحيوية أو الفاكهة.
• بعد النشاط: على غضون دقائق من الانتهاء من النشاط، تناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي في نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات. يمكن أن يساعد ذلك في تكفير عن عضلاتك وتجديد مخزون الحيوية سيكون لديك. تتكون من ربما أهم البدائل الجيدة مخفوق البروتين أو شطيرة لحم أبيض مشوية أو وعاء من المعكرونة بالاشتراك مع صلصة الطماطم.

للحصول في حلول أكثر اتخاذ قرارًا، أنه يجب عليك طلب المشورة من اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية مسجل.

رابعا. الإخفاقات الشائعة على مجال النظام الغذائي الرياضية

فيما يلي ربما أهم الإخفاقات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الرياضيون:

• عدم تناول بالكاد كافية من الطاقة
• عدم تناول بالكاد كافية من البروتين
• عدم تناول بالكاد كافية من الكربوهيدرات
• عدم استهلاك كمية كافية من السوائل
• تناول الوجبات الخاطئة قبل ومن خلال وبعد التدريبات
• تناول عدد كبير من المكملات الرياضية

إذا كنت يرتديًا، فمن العديد ابتعد عن هذه الإخفاقات في محاولة جعل أقوى أدائك. الحماسة في تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن، وشرب عدد كبير من السوائل، والحصول في قسط مناسبٍ من الاسترخاء. يجب تحتاج بالإضافة إلى ذلك على النظر في تناول مكمل يرتدي الذي يمكنه مساعدتك في الوفاء احتياجاتك الغذائية.

V. المكملات الغذائية الرياضية

مكملات النظام الغذائي الرياضية هي منتجات يتم تسويقها للرياضيين وغيرهم من الناس النشطين بالاشتراك مع وعد بتحسين الكفاءة، أو تقليص وقت التحسن، أو حظر الجروح. على حين أن ربما أهم المكملات الغذائية ستكون لا تقدر بثمن لبعض الرياضيين، إلا أنه لا يوجد أي برهان سريري يساعد استخدام الكثير من المكملات الغذائية لإجراء تحسينات على الكفاءة الرياضي. إذا قيلت الحقيقة، ستكون ربما أهم المكملات الغذائية ضارة إذا تم تناولها بجرعات عالية أو من قبل الأفراد الذين لا يعانون من فقدان الطقس الغذائية التي توفرها.

قبل تناول أي مكمل غذائي يرتدي، يجب عليك التحدث بالاشتراك مع طبيبك للتحقق أنه محمي بالنسبة لك. من المهم بالإضافة إلى ذلك أن تكون في دراية بالآثار الجانبية المحتملة لأي مكملات غذائية تتناولها.

تتكون من ربما أهم المكملات الغذائية الرياضية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• مساحيق البروتين
• الكرياتين
• بيتا ألانين
• الكافيين
• BCAAs (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة)

تعتبر مساحيق البروتين تقنية مثال لتعزيز كمية البروتين التي تتناولها، وهو أمر مهم لنمو الأنسجة العضلية وتعافيها. الكرياتين هو مادة الموضوع طبيعية سوف أن تساعد على جعل أقوى المنشأة ونقل الحيوية. سوف أن يساعد بيتا ألانين على تقليص إرهاق الأنسجة العضلية. الكافيين سوف أن يحسن اليقظة والتركيز. سوف أن تساعد BCAAs على تقليص آلام الأنسجة العضلية وتزيين التحسن.

يجب عليك أن نلاحظ أن هذه ليست سوى بعض من المكملات الغذائية الرياضية المتنوعة المتوفرة. هناك الكثير من المكملات الغذائية الأخرى متوفر في السوق، وسوف يكون من القاسي تحديد أي منها محمي وفعال. إذا كنت تفكر على تناول المكملات الغذائية الرياضية، ناقش بالاشتراك مع طبيبك للتحقق أنه الأفضل لك.

سادسا. النظام الغذائي الرياضية النباتية والنباتية

أصبحت الأساليب الغذائية النباتية والنباتية ذات الموافقة على متزايدة، وهناك الكثير من الرياضيين الذين يتبعون هذه الأساليب الغذائية. على حين أنه من الممكن بالفعل دفع المال مقابل جميع الطقس الغذائية التي تحتاجها من آلة غذائي نباتي، فمن العديد أن تكون في دراية بالتحديات المحتملة وأن تخطط لوجباتك بدقة متناهية.

تتضمن ربما أهم المواقف الصعبة المحتملة لاتباع آلة غذائي نباتي ما يلي:

• دفع المال مقابل كمية كافية من البروتين
• دفع المال مقابل كمية كافية من الحديد
• دفع المال مقابل بالكاد كافية من فيتامين ب12
• دفع المال مقابل بالكاد كافية من الكالسيوم

ومن ناحية أخرى، سوف الانتصار على هذه المواقف الصعبة عن طريق استخدام تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

فيما يلي ربما أهم المعلومات للرياضيين النباتيين والنباتيين:

• تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات النباتية، بما على ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات.
• قم بتضمين مصدر للبروتين على كل بأكمله وجبة.
• قم باختيار الوجبات المدعمة للحصول في بالكاد كافية من الحديد وفيتامين ب12 والكالسيوم.
• ناقش في طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل في حال كان لديك أي مخاوف بشأن نظامك الغذائي.

من طوال الطريق وضع المناسب، من الممكن بالفعل اتباع آلة غذائي نباتي بالاشتراك مع المثابرة مع على الوفاء الرغبات الغذائية للرياضي.

سابعا. النظام الغذائي الرياضية للشباب

تعتبر النظام الغذائي الرياضية كبيرة للشباب بقدر أهميتها للبالغين، وسوف أن تساعدهم في الكفاءة بشكل أعظم على رياضتهم، والتعافي من الجروح بشكل أسرع، وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة على وقت لاحق من أنماط الحياة.

فيما يلي ربما أهم المعلومات للأهل عبر تغذية أطفالهم بنظام غذائي مفيد يساعد أدائهم الرياضي:

• تأكد من … أن طفلك يتناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات الصحية من جميع الفرق الغذائية، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• شجعي طفلك في استهلاك عدد كبير من الماء، غير عامة على الأوقات التي يمارس فيها اللعبة.
• جلب لطفلك طعام خفيفة صحية قبل وبعد الممارسات أو الألعاب.
• ناقش في مقدم رعاية صحية طفلك أو اختصاصي تغذية مسجل عبر المكملات الغذائية الرياضية، خلال أي أن ربما أهم المكملات الغذائية ستكون ضارة للشباب.

باتباع النصائح التالية، أنه يجب عليك مساعدة طفلك في الاستفادة من تجربته الرياضية وتحسين صحته العامة.

النظام الغذائي الرياضية للآباء

بالاشتراك مع التطوير على الأسنان، تمر أجسامهم بعدد من التعديلات التي سوف أن يكون لها تأثيرات على في احتياجاتهم الغذائية. وتشمل هذه التعديلات انخفاض كتلة الأنسجة العضلية، وزيادة الدهون على الإطار، وانخفاض معدل الأيض. ونتيجة لأن لذلك، يريد الناس في أكل سعرات حرارية أقل بكثير من البالغين الأصغر سنا في محاولة التعامل مع وزن مفيد. ومن ناحية أخرى، إدراك أريد بالإضافة إلى ذلك في التحقق من أنهم يحصلون في بالكاد كافية من الطقس الغذائية الضرورية لصحة إيجابية، تمامًا مثل البروتين والفيتامينات والمعادن.

سوف للنصائح التالية أن تساعد الناس في الوفاء احتياجاتهم الغذائية:

• تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات من جميع الفرق الغذائية.
• قم باختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، تمامًا مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا.
• الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
• تناول عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• اشرب عدد كبير من الماء.

إذا كنت من الناس وتشعر بالقلق بشأن احتياجاتك الغذائية، فتحدث في طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على بناء خطة وجبات مخصصة تلبي احتياجاتك التفرد.

تاسعا. النظام الغذائي الرياضية للرياضيين ذوي عدم القدرة

يواجه الرياضيون ذوو عدم القدرة مجموعة متنوعة منًا من المواقف الصعبة الفريدة بينما كنت يتم شرحه الأمر بالتغذية الرياضية. وتشمل هذه المواقف الصعبة ما يلي:

• يجب يلعب ضعف الحركة في قضية وضع في مكانه طعام الطعام وتناولها،
• يجب تتطلب الإعاقات التي يكون لها تأثيرات على في الهضم أو الامتصاص تعديلات غذائية غير عامة،
• يجب تتطلب الإعاقات التي يكون لها تأثيرات على في إنفاق الحيوية تعديلات في الطاقة،
• الإعاقات التي يكون لها تأثيرات على في العافية النفسية يجب تجعل من القاسي الواجب بنظام غذائي مفيد،
• إن عدم فرصة النجاح في بدائل غذائية ميسورة الرسوم المرتبطة وسوف الحصول على القبول إلى إليها يجب يجعل من القاسي الوفاء الرغبات الغذائية.

حتى لو هذه المواقف الصعبة، سوف للرياضيين ذوي عدم القدرة الوصول إلى الكفاءة الرياضي الأمثل من طوال الطريق اتباع نظام غذائي مغذي قرر خصيصًا لتحقيق احتياجاتهم التفرد. ومن أجل وضع في مكانه خطة تغذية مثال، سوف في الرياضيين ذوي عدم القدرة العمل الجاد بالاشتراك مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية معتمد.

فيما يلي ربما أهم المعلومات الغذائية العامة للرياضيين ذوي عدم القدرة:

• تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات من جميع الفرق الغذائية،
• خرطوم للأسفل باستمرار،
• قم بتغذية تمارينك بتناول طعام خفيفة صحية،
• التحسن من التدريبات بالاشتراك مع الوجبات الحدث،
• تنصت على جسدك واضبط نظامك الغذائي حسب الرغبة.

باتباع النصائح التالية، سوف للرياضيين ذوي عدم القدرة جعل أقوى صحتهم ورفاهتهم عادةً، وإنجاز إمكاناتهم الكاملة على اللعبة.

س1: ما المجموعات بين توازن الحيوية وتوازن الحيوية؟

ج1: توازن الحيوية هو الوضع التي يكون فيها أكل الحيوية مساوياً لاستهلاك الحيوية. توازن الحيوية هو قدرة الإطار في التعامل مع جو داخلية مستقرة حتى لو التقلبات على أكل الحيوية وإنفاقها.

س2: ما هي علامات وأعراض عدم توازن الحيوية؟

ج2: سوف أن تتكون من علامات وأعراض عدم توازن الحيوية تمديد العبء أو فقدانه، والتعب، والتغيرات على المزاج، وصعوبة نقطة التركيز.

س3: ما هي مخاطر عدم توازن الحيوية؟

ج3: تتكون من مخاطر عدم توازن الحيوية مشاكل الوزن وسوء النظام الغذائي واضطرابات الأكل.